O Dia da Felicidade é comemorado no dia 20 de Março, na próxima sexta-feira. O que pouca gente sabe é como estimular o cérebro para conseguir viver mais alegre no meio de tanta notícia ruim nesse mundo.

Por isso o Só Notícia Boa fez uma pesquisa e mostra abaixo o que fazer para aumentar a produção de dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina, os chamados neurotransmissores da felicidade.

Entre eles estão alimentos que ajudam a aumentar o prazer, tomar banho de sol, fazer exercícios e buscar momentos de lazer com quem você gosta. Ah, seguir o Instagram do SóNotícia Boa também dá aquela dose diária de alegria e informação positiva.

Como estimular a felicidade

O nutricionista Nataniel Viuniski, lembra que tomar banhos de sol, praticar atividades físicas e manter uma alimentação equilibrada ajudam e muito. É que movimentar o corpo libera a endorfina e dopamina para reduzir o estresse e de deixar mais feliz.

Na alimentação procure ingerir alimentos como chocolate amargo, nozes e banana, que favorecem a produção de serotonina.

Outra dica é tirar um tempo para você e procure ter momentos de lazer. O hábito de valorizar pequenas alegrias do dia a dia impulsiona na produção dos neurotransmissores da alegria. Ah, Pense mais positivo, também.

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Felicidade está na cabeça

Os neurotransmissores são as substâncias químicas que transmitem informações entre os neurônios.

Alguns deles estão ligados diretamente ao sentimento de bem-estar.

“A felicidade não é apenas um estado emocional subjetivo, ela é resultado de processo bioquímicos que acontecem no nosso cérebro, ativando determinadas áreas e liberando neurotransmissores que nos fazem sentir bem e geram essa sensação”, disse o neurocientista Fabiano de Abreu Agrela, em entrevista ao Bem Paraná.

Os neurotransmissores da felicidade

Dopamina: a dopamina é conhecida como o neurotransmissor da recompensa. Ela está associada diretamente à sensação de prazer, motivação e ao desejo de alcançar objetivos.

Serotonina: essencial para o equilíbrio emocional, a serotonina regula o humor e contribui para a sensação geral de bem-estar e felicidade.

Endorfina: essa os esportistas conhecem bem. Tida como um “analgésico natural” do corpo, a endorfina é liberada principalmente em atividades físicas. Ela ajuda a reduzir o estresse e aumentar o prazer.

Oxitocina: também chamada de “hormônio do amor”, a oxitocina fortalece os laços afetivos e sociais, além de promover a sensação de conexão com outras pessoas.

Brasil no ranking da felicidade

No ano passado, o Brasil saltou oito posições no ranking mundial da felicidade, publicado todo ano pelas Nações Unidas.

Em 2025, ocupamos a 36ª posição. O Brasil foi o país sul-americano mais bem colocado, atrás do Uruguai (29º). A Argentina também aparece em lugar de destaque, em 42º lugar, e o Chile, em 45º.

A Finlândia, pela oitava vez consecutiva, lidera a lista O relatório da felicidade é elaborado numa parceria entre a Organização das Nações Unidas (ONU), o instituto de pesquisa Gallup e a universidade de Oxford, no Reino Unido.

Top 20 dos países mais felizes

São considerados os seguintes fatores para avaliar felicidade de uma sociedade: PIB per capita, expectativa de vida saudável, apoio social, sentimento de liberdade, de generosidade e percepção de corrupção.

TOP 20

FinlândiaDinamarcaIslândiaSuéciaHolandaCosta RicaNoruegaIsraelLuxemburgoMéxicoAustráliaNova ZelândiaSuíçaBélgicaIrlandaLituâniaÁustriaCanadáEslovêniaTchéqui

20 de março, dia da felicidade

O Dia Internacional da Felicidade foi criado pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 2012.

A data foi estabelecida para reconhecer a importância da felicidade e do bem-estar com objetivos universais da humanidade.

A escolha do dia 20 não é à toa. A data coincide com o equinócio de março, um fenômeno astronômico que marca o início da primavera no Hemisfério Norte e do outono no Hemisfério Sul.

O equinócio também simboliza equilíbrio e renovação, conceitos ligados diretamente à felicidade.

Dá pra melhorar seu astral antes mesmo do Dia Internacional da Felicidade. Veja dicas simples e que funcionam, segundo especialistas. – Foto: Fernando Maia/Riotur